Du bist zum 1. Mal beim Bouldern und willst nicht direkt als Anfänger erkannt werden? Keine Sorge, wir haben ein paar Tipps für dich, wie du entspannt in die Welt des Boulderns eintauchst – ohne gleich wie totaler Neuling dazustehen.
1. Die richtige Kleidung
Beim Bouldern geht es um Beweglichkeit und Komfort. Du brauchst keine Hightech-Ausrüstung, aber die richtige Bekleidung ist wichtig:
- Lockere Kleidung: Jogginghosen oder Shorts, die genug Bewegungsfreiheit bieten. Eng anliegende Jeans – eher No-Go! Du willst dich ja bewegen können, ohne dass deine Hose dich einschränkt.
- T-Shirt oder Tanktop: Du wirst schnell merken, dass dir warm wird. Atmungsaktive, lockere Oberteile sind optimal. Ein cooles Shirt? Nice. Aber bitte nicht übertreiben – es soll praktisch sein.
- Boulderschuhe: Keine Sneaker an der Wand! Leih dir in der Halle spezielle Boulderschuhe aus. Sie sind eng und sollen das auch sein – keine Panik, das gehört so! Sie helfen dir, dich präziser an kleinen Tritten festzuhalten.
2. Richtig Chalken
Fast jeder Kletterer benutzt Chalk (also Kreide) für die Hände, um die Griffigkeit zu verbessern. Wenn deine Hände schwitzen, rutschst du schnell ab – und das Chalk verhindert das. Aber bitte, verzichte auf das übertrieben lässige „Chalk-in-die-Luft-Pusten“ wie ein Profi, der sich gerade auf den nächsten Weltrekord vorbereitet. Einfach dezent einreiben! Viele Hallen haben auch Chalk-Bälle oder Liquid Chalk im Angebot – das hinterlässt weniger Sauerei.
3. Aufwärmen
Aufwärmen sieht nicht super fancy aus, aber es kann dich vor Verletzungen schützen. Niemand will beim ersten Boulder-Problem direkt scheitern, weil die Muskeln nicht bereit sind. Mach ein paar lockere Dehnübungen für Arme, Schultern und Beine. Ein paar Kniebeugen oder Jumping Jacks und du bist ready to go. Starte ruhig auch mit ein paar einfachen Routen, um deinen Körper in Schwung zu bringen.
4. Nicht gleich die schwersten Boulder angreifen
Klar, die Top-Leute an der Wand machen verrückte Moves an den überhängenden Wänden – aber gehe es zunächst lieber langsamer an! Die Boulder sind mit Zahlen markiert, die den Schwierigkeitsgrad anzeigen (1 = ganz leicht bis 8 = super schwer). Für den Anfang: Schau dir die leichteren Routen an, und taste dich langsam nach oben. Keiner erwartet, dass du beim ersten Mal gleich durch die schwersten Boulder knackst.
5. Frag andere nach Tipps
Bouldern ist super sozial! Die Leute helfen sich gerne gegenseitig. Wenn du also nicht weiterkommst, frag einfach jemanden, der gerade in deiner Nähe bouldert. Kletterer sind meistens ziemlich entspannt und geben dir gerne einen Tipp, wie du einen Griff besser erreichst oder wie du deinen Schwerpunkt verlagern kannst.
6. Richting Fallen
Auch wenn es nicht so angenehm klingt: Du wirst ab und zu fallen – das gehört dazu! Wichtig ist, dass du sicher fällst. Versuch, immer auf den Füßen zu landen und roll dich, wenn nötig, ab. Spring nicht wild und unkontrolliert von der Wand ab! Eine sichere Landung sieht souverän aus und sorgt dafür, dass du keine Verletzungen riskierst.
7. Gönn dir Pausen
Wenn du ein Boulderproblem geschafft hast, gönn dir ruhig eine Pause. Das Coolste beim Bouldern? Es gibt keine Eile. Viele nehmen sich zwischen den Versuchen Zeit, chillen ein bisschen auf der Matte und beobachten andere. Du kannst dabei noch was lernen, wenn du siehst, wie andere einen Boulder lösen. Aber: Vermeide es, ewig auf der Matte rumzuliegen und nur am Handy zu hängen – dabei sitzt du im schlimmsten Fall im Sturzraum unter einem Boulder.
8. Respekt an der Wand – no blocking
Eine ungeschriebene Regel: Blockiere keine Boulder. Wenn jemand schon an der Wand ist, warte, bis die Person fertig ist, bevor du selbst loslegst. Es ist nicht nur sicherer, sondern auch einfach respektvoll.
9. Locker bleiben – kein Grund für Eitelkeit
Klar willst du gut aussehen, aber Bouldern ist für viele ein Ort, an dem sie abschalten und sich auspowern. Niemand interessiert sich wirklich für Outfits oder ob du beim ersten Mal sofort alle Griffe packst. Bleib locker und hab Spaß!
10. Das Wichtigste: Spaß haben!
Am Ende des Tages geht es beim Bouldern um eins: Spaß! Du bist da, um etwas Neues auszuprobieren, deine Grenzen zu testen und dich auszupowern. Also genieße die Zeit in der Halle, lern neue Leute kennen und hab keine Angst davor, Fehler zu machen oder mal abzurutschen – das passiert jedem!
Jetzt bist du bestens vorbereitet für deinen ersten Ausflug in die Boulderhalle. Komm einfach vorbei und probiere es aus. Wir freuen uns auf dich!
